يعد المشي لمسافات طويلة واحدة من أكثر الأنشطة الترفيهية شعبية في جميع أنحاء العالم ولا يعزز فقط اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا بشكل جيد. ومع ذلك ، يتساءل الكثير من الأشخاص الذين لديهم مفصل اصطناعي عما إذا كان بإمكانهم الاستمرار في ممارسة هذه الرياضة. والخبر السار هو: بفضل عمليات الزرع الحديثة ، وتقنيات التشغيل اللطيفة وإعادة التأهيل المستهدف ، والمشي لمسافات طويلة مع الاصطناعية أو الركبة (HIP-TEP ؛ الركبة) ، يمكن أن تسهم في طول طول الأطراف الاصطناعية.

في هذه المقالة ، سوف تتعلم كل ما تحتاج إلى معرفته حول المشي لمسافات طويلة مع مفصل اصطناعي ، من مزايا إلى الإعداد الصحيح لتوصيات محددة للمرتدي الاصطناعية للركبة والركبة.

مزايا المشي لمسافات طويلة مع المفصل الاصطناعي

1. حركة مشتركة

المشي لمسافات طويلة هو نشاط مشترك للغاية مقارنة بالرياضات المكثفة للغاية مثل الركض أو التنس. نظرًا لأن المشي ينتج أحمالًا أقل صدمة ، فإن الزرع ليس مثقلاً بشكل غير ضروري.

2. بناء العضلات والاستقرار

تدعم العضلات القوية المفصل الاصطناعي وتقلل من خطر الأحمال غير الصحيحة. يساعد المشي المنتظم على تقوية عضلات الفخذ والأرداف ، وهو أمر مهم بشكل خاص بعد جراحة الورك أو الركبة.

3. تحسين القدرة على الحركة

يتم تعزيز مرونة المفاصل بواسطة الحركات التي تسيطر عليها أثناء المشي لمسافات طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على تنقل ووظائف الزرع على المدى الطويل.

4. الآثار الإيجابية على نظام القلب والأوعية الدموية

يعزز المشي لمسافات طويلة الدورة الدموية ، ويحسن امتصاص الأكسجين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يستفيد المرضى الذين يعانون من انزلاق داخلي بشكل خاص من هذه المزايا الصحية.

5. المزايا النفسية

تزيد الحركة المنتظمة في الهواء النقي بشكل عام ، وتقلل من الإجهاد ويمكن أن تخفف المزاج الاكتئاب.

التحضير الصحيح للمشي لمسافات طويلة مع خلفية داخلية

1. النصيحة الفردية مقدما

يُنصح التوضيح الطبي قبل العودة إلى رياضة المشي لمسافات طويلة. يمكن لجراح العظام المعالج أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يعطي تقييمًا فرديًا لمرونة المفصل الاصطناعي.

2. اختيار المعدات المناسبة

• أحذية المشي لمسافات طويلة: أحذية مستقرة بشكل جيد تقلل من الحمل.
• عصي المشي: إنها تخفف من المفاصل وتحسين التوازن.
• حقيبة الظهر مع حزام الفخذ: توزيع وزن حتى يحمي العمود الفقري والمفاصل.

3. تقنية المشي الصحيحة مع استبدال المفصل

• خطوات موحدة ، تسيطر عليها تجنب قمم الحمل المفاجئة.
• دائمًا ما تنحني قليلاً واستخدم عصي المشي لتخفيفها.
• خذ فترات راحة منتظمة حتى لا تطغى على المفصل.

المشي لمسافات طويلة مع الاصطناعية الورك (HIP-TEP)

مزايا الأطراف الاصطناعية للقطاع القصير للمتنزهين

تتيح الأطراف الاصطناعية الحديثة في القطاع القصير الحفاظ على العظام والمزيد من التنقل الفسيولوجي. هذا النوع من الأطراف الاصطناعية هو بديل معقول ، خاصة بالنسبة للأشخاص النشطين الذين يحبون الارتفاع.

ميزات خاصة للمشي لمسافات طويلة مع الاصطناعية الورك

• لاحظ خطر الترف: يجب تجنب الحركات المتطرفة ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى بعد العملية.
• خذ المنحدر ببطء: انتبه إلى حمولة متساوية عند المشي.

التحديات والتعديلات الخاصة

وفقًا لمادة الاصطناعية الورك (HIP-TEP) ، فمن المهم بشكل خاص زيادة الضغط تدريجياً والتعود على المفصل الجديد. النقاط التالية ضرورية:

• الأطراف الاصطناعية الصحيحة: الاصطناعي القصيرة بعض المزايا على الاصطناعية التقليدية. إنها تتيح صيانة العظام بشكل أفضل ، ومزيد من انتقال الطاقة الفسيولوجية وبالتالي إعادة تأهيل أسرع. هذا مهم بشكل خاص للمتنزهين لأن التنقل الجيد والاستقرار حاسم.
• في البداية: بعد العملية ، يجب أن تبدأ طرق القصيرة والطبقة في الحصول على المفصل الجديد ببطء المستخدم في الحركة.
• الزيادة البطيئة: بمرور الوقت ، يمكن اختيار طرق أكثر تطلبًا مع تدرجات معتدلة. يجب أن يحدث النزول بعناية خاصة ، لأن القوى العليا تعمل على المفصل.
• تحسين صورة المشية: من المهم مشية متساوية ومراقبة لتجنب التحميل الزائد. في حالة عدم اليقين ، يمكن أن يساعد تدريب المشية من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
• تكنولوجيا المشي الحقيقية: يجب تجنب خطوات طويلة أو تغيير مفاجئ في الاتجاه. تدعم عصي المشي لمسافات طويلة المستقرة التوازن وتخفيف المفصل.



الظروف والتوصيات المثلى

• ركائز ناعمة ناعمة مثل أرضية الغابات أو مسارات المرج مثالية. يجب تجنب مسارات الإسفلت الصعبة أو مسارات الجبال الصخرية قدر الإمكان.
• الأحذية المناسبة: أحذية المشي لمسافات طويلة مع التخميد الجيد ونعل النعل غير المنزلق ضمان استقرار إضافي.
• استخدم عصي المشي لمسافات طويلة: هذه تساعد على توزيع الحمل بالتساوي وتحسين الاستقرار على التضاريس غير المستوية.
• استراحة التخطيط: فترات الاستراحات العادية مهمة حتى لا تفرط في التحميل المفصل.

المشي لمسافات طويلة مع الاصطناعية في الركبة (ركبتي)

التحديات والنصائح

• الركبة أقوى من الذهاب إلى الأعلى. عصي المشي لمسافات طويلة ومساعدة نمط المشي للتحكم هنا.
• بناء العضلات حاسم: عضلات الفخذ القوية تدعم مفصل الركبة ويقلل من الضغط على الزرع.

المشي لمسافات طويلة مع الاصطناعية ركبة (ركبتيك) تحديات مختلفة عن الاصطناعية الورك. مفصل الركبة عرضة بشكل خاص للأحمال الصدمة ، وبالتالي يجب أن تدخر بطريقة مستهدفة.

• ، لا تزال الركبة تشعر بعدم عادية. تساعد الزيادة اللطيفة وحتى في الإجهاد على التعود على المفصل الجديد.
• قم بإنشاء التدرجات والهبوط: عند الصعود ، يجب توخي الحذر حتى لا تتفوق على الركبة. عند المشي ، تكون الخطوات القصيرة والتحكم ضرورية حتى لا تفرط في التحميل الأطراف الاصطناعية.
• الحفاظ على المرونة: تساعد تمارين التمدد المنتظم في الحفاظ على تنقل الركبة وتجنب الاختصارات.
• تحسين الاستقرار: عضلات الفخذ المدربة بشكل جيد تخفف من الأطراف الاصطناعية وتعزز المشي لمسافات طويلة.

توصيات محددة

• اختر مسارات المشي مناسبة: تسلق لطيف والمسارات الواسعة أفضل من المسارات الضيقة الحادة مع سطح غير متساو.
• اضبط التردد التدريجي: يمكن للركبة أيضًا أن تجهد الركبة بسرعة كبيرة أو طويلة. وتيرة معتدلة مستحسن.
• تجنب الدرج والمستويات العالية: إذا كانت الدرج لا مفر منها ، فيجب أن تدعم نفسك جيدًا وتذهب ببطء.

مسارات المشي لمسافات طويلة الموصى بها مع الاصطناعية الورك أو الركبة

الطرق المختلفة مناسبة اعتمادًا على مستوى اللياقة:

• سهل: المسارات المسطحة دون اختلافات كبيرة في الارتفاع ، على سبيل المثال مسارات البنك.
• المتوسط: منحدر طفيف مع مسارات مريحة.
• من الصعب: يجب أن يتم اختيار تسلق أكثر حدة ومسارات غير متساوية فقط مع إعداد جيد.

خبرة تقارير من المتضررين

يفيد العديد من الأشخاص الذين يعانون من endoprotthess أنهم قادرون على الارتفاع دون أي مشاكل بعد الزرع. من خلال التدريب المستهدف ، والتكنولوجيا الصحيحة والحركة الدقيقة ، تمكنوا من استعادة حركتهم ونوعية حياتهم.

الخلاصة: المشي مع المفصل الاصطناعي - لا مشكلة!

يعد المشي لمسافات طويلة واحدة من أفضل الألعاب الرياضية للأشخاص الذين يعانون من الورك أو الاصطناعي. إن التحضير الصحيح والمعدات المناسبة وتكنولوجيا المشي لمسافات طويلة تتيح حركة آمنة ومشتركة في الطبيعة. إذا استمعت إلى جسمك ولم تتغلب على نفسك ، فيمكنك الاستفادة من المزايا الصحية للمشي لمسافات طويلة لسنوات عديدة.