تعد العودة إلى الرياضة بعد استبدال مفصل الورك ذو العمود القصير خطوة مهمة نحو التعافي واستعادة نوعية حياتك. يوصى باختيار الرياضات التي لا تضع ضغطًا مفرطًا على الوركين وتدعم إعادة تأهيلك. سنقدم لك في منشور المدونة هذا نظرة عامة على الرياضات الموصى بها بعد عملية استبدال مفصل الورك القصير.

للسباحة

تعتبر السباحة من أفضل الرياضات للأشخاص الذين لديهم طرف اصطناعي قصير، لأنها نشاط منخفض التأثير على المفاصل. يعمل الطفو في الماء على تخفيف الضغط على مفاصلك بينما يسمح لك بتقوية عضلاتك وتحسين قدرتك على التحمل.

أركب دراجة

يعد ركوب الدراجات خيارًا ممتازًا آخر لأولئك الذين لديهم طرف اصطناعي قصير. إنه نشاط صديق للمفاصل ولا يضع ضغطًا غير ضروري على الوركين. يمكنك الركوب في الداخل على دراجة ثابتة وفي الخارج، حسب تفضيلاتك ومستوى لياقتك البدنية.

تنزه

يعد المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة للاستمتاع بالطبيعة أثناء تمرين الوركين. ومع ذلك، اختر الطرق ذات السطح المستوي وتجنب التضاريس الصعبة لتجنب الضغط غير الضروري.

اليوغا

يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين مرونة وقوة وتوازن الورك، وهو أمر مهم بشكل خاص بعد استبدال الجذع القصير. اختر أساليب اليوغا اللطيفة مثل هاثا أو يين يوجا التي تركز على التمدد والاسترخاء بدلًا من المجهود البدني المكثف.

التمارين الرياضية المائية

على غرار السباحة، توفر التمارين الرياضية المائية أيضًا طريقة صديقة للمفاصل لتدريب الوركين. من خلال التحرك في الماء، يمكنك تقوية عضلاتك وتحسين قدرتك على الحركة دون تحميل الوركين بشكل زائد.

تدريب القوة

يمكن أن يساعد تدريب القوة المستهدف على تقوية العضلات المحيطة بالوركين وتحسين استقرار المفاصل. ومع ذلك، استخدمي الأوزان الخفيفة واحرصي على عدم الضغط غير المبرر على الوركين.

خاتمة

يعد اختيار الرياضة المناسبة بعد إجراء عملية زراعة جذعية قصيرة أمرًا بالغ الأهمية لتعافيك ورفاهيتك على المدى الطويل. من خلال اختيار الأنشطة اللطيفة على مفاصلك وتمرين الوركين بلطف، يمكنك ضمان الوصول إلى أهدافك الرياضية دون تعريض تعافيك للخطر. ومع ذلك، تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي أنشطة رياضية جديدة للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الفردية. على المدى الطويل، أصبح من الممكن الآن ممارسة العديد من الرياضات بشكل عام مرة أخرى باستخدام طرف اصطناعي قصير، ولكنها قد تترافق مع زيادة مخاطر حدوث مضاعفات. إذا كنت رياضيًا ذا خبرة في رياضتك، فهناك فرصة جيدة لأن تتمكن من ممارسة رياضة التوقف والذهاب إلى الرياضات ذات الأحمال العالية بمستوى معتدل مرة أخرى. لا تتردد في طلب المشورة من ENDOPROTHETICUM.