التنزه هو أحد أكثر الأنشطة الترفيهية شعبية في جميع أنحاء العالم ولا يعزز فقط اللياقة البدنية، ولكن أيضًا الرفاهية النفسية. يتساءل العديد من الأشخاص الذين يعانون من مفصل اصطناعي عما إذا كان بإمكانهم ممارسة هذه الرياضة بأمان. النبأ السار هو: بفضل الغرسات الحديثة وتقنيات الجراحة المحسنة وإعادة التأهيل المستهدف، يمكن التنزه مع مفصل الورك أو الركبة الاصطناعي (مفصل الورك الكلي؛ مفصل الركبة الكلي) ويمكن أن يساهم حتى في طول عمر المفصل الاصطناعي.

في هذا المقال، ستتعلم كل ما هو مهم حول التنزه مع مفصل اصطناعي، من الفوائد إلى التحضير الصحيح وحتى التوصيات الخاصة لحاملي مفصل الورك والركبة الاصطناعي.

فوائد التنزه مع مفصل اصطناعي

1. الحركة اللطيفة على المفاصل

التنزه بالمقارنة مع الرياضات عالية الكثافة مثل الجري أو التنس هو نشاط يحافظ على سلامة المفاصل. بما أن المشي يولد قوى صدمية أقل، لا يتم تحميل الزرع بشكل غير ضروري.

2. بناء العضلات والاستقرار

تدعم العضلات القوية المفصل الاصطناعي وتقلل من خطر التحميل الخاطئ. يساعد المشي المنتظم على تقوية عضلات الفخذ والأرداف، وهو أمر مهم بشكل خاص بعد جراحة استبدال مفصل الورك أو الركبة.

3. تحسين الحركة

من خلال الحركات المتحكم فيها أثناء المشي، يتم تعزيز مرونة المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في الحفاظ على الحركة ووظيفة الزرع على المدى الطويل.

4. تأثيرات إيجابية على نظام القلب والأوعية الدموية

تعزز رياضة المشي الدورة الدموية وتحسن امتصاص الأكسجين وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية. المرضى الذين خضعوا لعملية استبدال مفصل صناعي يستفيدون بشكل خاص من هذه الفوائد الصحية.

5. الفوائد النفسية

الحركة المنتظمة في الهواء الطلق تزيد من الرفاهية العامة، وتقلل من التوتر ويمكن أن تخفف من الاكتئاب.

التحضير الصحيح للمشي باستخدام مفصل اصطناعي

1. استشارة فردية مسبقة

قبل العودة إلى رياضة المشي، يُنصح بإجراء تقييم طبي. يمكن لأخصائي تقويم العظام أو المعالج الفيزيائي تقديم تقييم فردي لقدرة التحمل للمفصل الاصطناعي.

2. اختيار المعدات المناسبة

• أحذية المشي: الأحذية المستقرة والممتصة للصدمات تقلل من تأثير الضغط.
• أعمدة التنزه: تخفف من الضغط على المفاصل وتحسن التوازن.
• حقيبة الظهر مع حزام الورك: توزيع الوزن المتساوي يحمي العمود الفقري والمفاصل.

3. تقنية المشي الصحيحة مع استبدال المفاصل

• الخطوات المنتظمة والمتحكم فيها تتجنب ذروة الأحمال المفاجئة.
• عند النزول، يجب المشي منحنيًا قليلاً واستخدام عصي المشي لتخفيف الضغط.
• أخذ فترات راحة منتظمة لتجنب إرهاق المفصل.

المشي مع استبدال مفصل الورك (Hüft-TEP)

فوائد مفصل القصير للمشاة

تسمح مفاصل القصيرة الحديثة بحفظ أفضل للعظام وحركة فسيولوجية أكثر. خاصة للأشخاص النشطين الذين يفضلون المشي، تمثل هذه النوعية من المفاصل البديل المناسب.

خصائص عند المشي باستخدام مفصل الورك الاصطناعي

• الانتباه لخطر الخلع: خاصة في الأشهر الأولى بعد الجراحة، ينبغي تجنب الحركات الشديدة.
• الاقتراب من المنحدرات ببطء: أثناء الصعود إلى الأعلى، يجب الانتباه إلى توزيع الحمل بشكل متساوٍ.

تحديات وتكيفات خاصة

بعد عملية استبدال مفصل الورك (Hüft-TEP) من المهم بشكل خاص زيادة الحمل تدريجيًا والتكيف مع المفصل الجديد. النقاط التالية ضرورية:

• التركيبة الصحيحة: واحدة من أنواع المفاصل الاصطناعية القصيرة توفر بعض المزايا مقارنة بزراعة مفصل الورك التقليدية. فهي تتيح الحفاظ على العظام بشكل أفضل، ونقل القوة بشكل أكثر فسيولوجية، وبالتالي إعادة التأهيل بشكل أسرع. هذا مهم بشكل خاص للمتنزهين، لأن الحركة الجيدة والاستقرار أمران حاسمان.
• البدء بتحميل منخفض: بعد الجراحة، يجب البدء بمسارات قصيرة ومستوية لتعويد المفصل الجديد على الحركة ببطء.
• زيادة بطيئة: مع مرور الوقت، يمكن اختيار مسارات أكثر تحديًا بمنحدرات معتدلة. يجب أن يتم الهبوط ببطء، حيث تؤثر قوى أعلى على المفصل.
• تحسين نمط المشي: المشي المنتظم والمتحكم فيه مهم لتجنب الأحمال الزائدة. في حالة الشك، يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تحسين نمط المشي.
• تقنية المشي الصحيحة: يجب تجنب الخطوات الطويلة أو التغييرات المفاجئة في الاتجاه. تدعم عصي المشي الثابتة التوازن وتخفيف الضغط على المفصل.



الظروف المثلى والتوصيات

• الأراضي الناعمة والمرنة مثل أرضية الغابات أو مسارات المرج تعتبر مثالية. يجب تجنب الطرق الإسفلتية الصلبة أو مسارات الجبال الحصوية قدر الإمكان.
• أحذية المشي المناسبة: أحذية المشي ذات التوسيد الجيد والوحيد غير القابل للانزلاق توفر استقرارًا إضافيًا.
• استخدام عصي المشي: تساعد هذه في توزيع الحمل بالتساوي وتحسين الاستقرار على الأرض غير المستوية.
• تخطيط فترات الراحة: فترات الراحة المنتظمة مهمة لتجنب إرهاق المفصل.

التنزه مع مفصل الركبة الاصطناعي (مفصل الركبة الكلي)

التحديات والنصائح

• النزول يضع ضغطًا أكبر على الركبة مقارنة بالصعود. تساعد العصي في التنقل والتحكم في طريقة المشي.
• بناء العضلات أمر حاسم: العضلات القوية في الفخذ تدعم مفصل الركبة وتقلل الحمل على الغرسة.

المشي مع استبدال مفصل الركبة (Knie-TEP) يطرح تحديات مختلفة مقارنة باستبدال مفصل الورك. مفصل الركبة حساس بشكل خاص للصدمات ويجب حمايته بشكل مستهدف.

• تأقلم الطرف الصناعي: في الأشهر الأولى بعد الجراحة، قد تشعر الركبة بعدم الراحة. الزيادة التدريجية والمنتظمة في التحميل تساعد على التكيف مع المفصل الجديد.
• التغلب على المنحدرات والصعود والهبوط: عند الصعود، يجب الحرص على عدم شد الركبة. عند النزول، تكون الخطوات القصيرة والتحميل المتحكم فيه ضرورية لتجنب التحميل الزائد على الطرف الصناعي.
• الحفاظ على المرونة: تمارين التمدد المنتظمة تساعد على الحفاظ على حركة الركبة وتجنب تقصير العضلات.
• تحسين الاستقرار: عضلات الفخذ المدربة جيدًا تريح المفصل الاصطناعي وتعزز التنزه الآمن.

توصيات محددة

• اختيار مسارات المشي المناسبة: المنحدرات اللطيفة والطرق الواسعة أفضل من المسارات الضيقة والشديدة الانحدار مع أرضية غير مستوية.
• ضبط وتيرة الخطوات: الخطوات السريعة أو الطويلة يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على الركبة. من المستحسن اتباع وتيرة معتدلة.
• تجنب السلالم والدرجات العالية: إذا كانت السلالم ضرورية، فيجب الاتكاء جيدًا والمشي ببطء.

مسارات المشي الموصى بها مع مفصل الورك أو الركبة الصناعي

حسب مستوى اللياقة، هناك مسارات مختلفة مناسبة:

• سهل: مسارات مسطحة بدون فروق ارتفاع كبيرة، مثل مسارات الأنهار.
• متوسط: منحدرات خفيفة مع طرق ممهدة جيدًا.
• صعب: يجب اختيار المنحدرات الشديدة والطرق غير المستوية فقط بعد تحضير جيد.

تجارب المتأثرين

كثير من الناس الذين خضعوا لعمليات زرع طرف صناعي يذكرون أنهم بعد الجراحة أصبحوا قادرين على المشي بسهولة. من خلال التدريب المستهدف والتقنية الصحيحة والحركة الحذرة، تمكنوا من استعادة حركتهم وجودة حياتهم.

الخلاصة: المشي مع مفصل صناعي - ليست مشكلة!

التنزه هو أحد أفضل الرياضات للأشخاص الذين يعانون من مفصل الورك أو الركبة الاصطناعي. الإعداد الصحيح والمعدات المناسبة وتقنية التنزه المعدلة تمكن الحركة الآمنة والمتوازنة في الطبيعة. من يستمع إلى جسده ولا يرهق نفسه يمكنه الاستفادة لسنوات عديدة من الفوائد الصحية للتنزه.